TIPS BERPUASA UNTUK IBU MENYUSU BAYI

TIPS BERPUASA UNTUK IBU MENYUSU BAYI

Menyusukan anak ketika berpuasa adalah selamat.

Berpuasa tidak akan menganggu pengeluaran susu ibu.

Bergantung juga kepada amalan pemakanan ibu tu sendiri..

SUSU KERING

Tiada persediaan khas yang perlu anda lakukan dalam memastikan

bekalan susu ibu kekal sepanjang menjalani ibadah puasa.

 Apa yang penting ialah anda perlu kekal berfikiran positif,

terus menanam azam jitu bagi meneruskan penyusuan sepanjang

 berpuasa dan pada masa yang sama memastikan diri

 mengamalkan pemakanan seimbang dan menyihatkan.

Perlu diingatkan agar anda tidak khuatir dengan terlalu

memikirkan amalan berpuasa bakal mengganggu penghasilan

 susu dan menjadikannya kering. Kebimbangan melampau akan

 menimbulkan perasaan tertekan yang akhirnya mendorong

kemerosotan bekalan susu ibu.

Jumlah susu ibu mungkin berkurangan pada hari pertama berpuasa.

Jangan endahkan hal ini. Sebaliknya, anda perlu lebih kerap

mengosongkan payu dara. Jika bersama bayi, susukannya secara terus.

Jika bekerja pula, perah dan kosongkan payu dara dengan sebaik

mungkin dengan mengepam susu di setiap dua atau tiga jam sekali.

Sebaik-baiknya mulakan memerah susu di awal pagi iaitu ketika

waktu sahur. Hal ini kerana amaun susu ibu pada waktu ini

 masih banyak. Sama juga halnya selepas anda berbuka puasa.

DEHIDRASI

Dehidrasi boleh menyebabkan susu ibu berkurangan. Ambil perhatian

 sewajarnya bagi mengelakkan keadaan ini berlaku dengan

memastikan anda minum air yang secukupnya ketika bersahur

dan berbuka puasa. Masalah dehidrasi yang teruk boleh menyebabkan

 tekanan darah rendah, letih, menggigil, loya, pening dan

 rasa haus melampau. Sekiranya berlaku, adalah lebih baik untuk

 anda berbuka puasa agar tidak menjejaskan tahap kesihatan diri.

Minum air bergaram mampu mengembalikan keseimbangan bendalir

badan yang terhidrat. Anda boleh mencuba meminum air bergaram

untuk mengatasi dehidrasi. Cara membuatnya ialah campurkan

sedikit garam dan gula bersama air sejuk. Untuk lebih enak,

letakkan sedikit perasa ke dalam minuman ini.

PANDUAN PEMAKANAN

1. Minum Air Mencukupi
Minum air yang cukupi ketika sahur dan berbuka bagi

mengelakkan dehidrasi yang bakal menjejaskan penghasilan susu.

Minum dua liter atau bersamaan dengan lapan gelas air sehari.

2. Jangan Abai Sahur
Usah sesekali meninggalkan waktu bersahur. Anda digalakkan

 melambatkan makan sahur. Makanlah makanan yang kaya dengan

 protein dan apa sahaja makanan berbentuk sup.  Anda perlu

kurangkan pengambilan makanan bergoreng dan berminyak

 kerana ia boleh mengurangkan nutrisi makanan yang diambil.

3. Makan Kurma Ketika Berbuka
Berbukalah dengan memakan kurma terlebih dahulu

 sekurang-kurangnya tiga biji. Amalan sebegini dapat

membekalkan tenaga segera selepas berpuasa sepanjang hari.

4. Banyakkan Buah Dan Sayur
Makanlah buah dan sayur yang ternyata mengandungi banyak

 khasiat yang bukan sahaja baik untuk tahap kesihatan

anda malah bagus untuk bayi juga.

5. Ambil Lebih Lemak Sihat
Jumlah lemak di dalam susu ibu berkurangan apabila anda berpuasa.

Untuk itu, anda perlu mengambil makanan yang mengandungi

 lemak sihat mencukupi. Ini dapat dilakukan dengan mengambil

 susu dan produk tenusu seperti keju, susu dan sebagainya.

6. Amalkan Madu
Anda sangat digalakkan untuk memakan madu setiap hari

sepanjang berpuasa kerana ia merupakan sumber tenaga

 semula jadi. Selain daripada menambah stamina, ia mampu

meningkatkan kadar serapan kalsium dalam tubuh.

7. Elakkan Minuman Bikarbonat
Anda sememangnya digalakkan untuk minum banyak air ketika

berpuasa tetapi hindari pengambilan minuman yang mengandungi

banyak gula seperti air bikarbonatdan berkafein. Kandungan gula dan

 kafein boleh mengganggu penghasilan susu ibu jika diambil berlebihan.

SUMBER : PAMA KARANGKRAF