1. Secara umum ada tiga lingkungan dasar untuk tidur nyenyak. Pertama, pastikan ruangan anda dibuat segelap mungkin. Ini mungkin bererti gelap pekat buatan, tirai yang gelap atau penutup mata untuk tidur. Yang kedua, ruangan haruslah tenang. Yang ketiga, suhu ruangan perlu dibuat sedap atau dingin. Temperature seharusnya sekitar 27 darjah atau dibawahnya.
2. Tidur yang buruk seringkali menjadi gejala dari kekhuatiran, kecemasan, obsesi, rasa bersalah, kemarahan yang tidak dibereskan, depresi dan banyak masalah emosional dan spiritual. Pastikan bahwa anda tengah membereskan isu atau menyembuhkan luka yang membuat anda tercampak atau menjatuhkan diri anda. Bahagian vital dari perawatan masalah ini haruslah menyerahkan semua pada Allah. Allah menangani dan menyembuhkan apa yang ada dibalik kemampuanmu.
3. Tidur tak nyenyak seringkali merupakan hasil rendahnya tingkat serotonin. Serotonin dapat ditambah melalui memakan makanan yang memicu terbentuknya serotonin. Ayam, produk susu, dan pisang adalah contoh bahan makannnya. Yang kedua, ada suplement dapat menolong. Pengalaman lain dari kurangnya serotonin berkaitan dengan penyimpangan genetic, dimana diperlukan adanya pengubatan. Jangan makan protein di malam hari kerana itu dapat membuat anda tidak boleh tidur. Makanlah makanan berkarbohidrat ringan pada satu atau dua jam sebelum jam tidur, seperti biscuit atau kueh muffin, untuk mendapatkan tryptophan yang dialirkan ke otak melalui makanan yang anda makan sepanjang hari.
4. Setelah makan malam, ambil kegiatan seperti berjalan-jalan atau melakukan sejumlah senaman, namun ingatlah untuk menyelesaikan semua ini paling tidak 3 jam sebelum jam tidur. Sebaliknya senaman yang terlalu dekat dengan jam tidur dapat menjadi perangsang buruknya tidur. Senaman yang lebih cepat dapat menolong anda menjadi relaks.
5. Sebelum anda siap untuk beristirahat, minumlah setengah cawan teh herbal yang mengandung tumbuh-tumbuhan herbal atau kamomile.
6. Ubahlah apa yang anda konsumsi. Jangan minum (atau makan) sesuatu yang mengandung kafein sebelum malam tiba. Coklat, teh, kopi, minuman cola dan berbagai minuman yang mengandung kafein sebaiknya tidak dikonsumsi pada waktu malam. Periksa kandungan apapun yang anda konsumsi untuk memastikan tidak ada kafein, ephedra atau kandungan perangsang susah tidur lainnya.
7. Cukup sinar matahari diperlukan sepanjang hari untuk mengatur aliran tidur. Jika anda memiliki penyimpangan dalam hal mengenali hari (istilahnya tidur “kelawar”), anda mungkin memerlukan kotak lampu untuk menambahkan cahaya sepanjang hari.
8. Jika anda menghadapi dengan masalah tidur, jangan pergi ke tempat tidur untuk menonton television. Jika anda tidak dapat tidur, pergilah ke ruangan lain dan cuba membaca hingga anda mengantuk. Jangan bangun dan menonton television kerana warna dan terang akan terus merangsang otak bekerja.
9. Jika anda terbangun di tengah malam, jangan hidupkan lampu atau melihat jam berapa saat itu. Kedua hal ini dapat merangsang otak bekerja dan keluar dari kondisi tidur. Berbaring di ranjang dan tunggulah hingga anda kembali jatuh tertidur. Jika anda tidak kembali tertidur, bangunlah, pergi ke ruangan lain membacalah dibawah lampu yang agak malap hingga anda kembali mengantuk. Kembali ke tempat tidur dan berbaring disana, beristirahat untuk sisa malam anda, meski anda mungkin tidak tertidur. Kebanyakan, anda akan setengah tertidur setengah terbangun tanpa menyedarinya. Terbangun secara singkat juga menjadi waktu yang baik untuk mengadakan saat beribadat pada Allah.
10. Cubalah untuk membangun satu rutin yang bekerja dan tetap tinggal didalamnya. Pergilah ke tempat tidur pada jam yang sama setiap malam dan bangun juga pada saat yang sama.
No comments:
Post a Comment