TIPS BERPUASA UNTUK IBU MENYUSU BAYI
Menyusukan anak ketika berpuasa adalah selamat.
Berpuasa tidak akan menganggu pengeluaran susu ibu.
Bergantung juga kepada amalan pemakanan ibu tu sendiri..
SUSU KERING
Tiada persediaan khas yang perlu anda lakukan dalam memastikan
bekalan susu
ibu kekal sepanjang menjalani ibadah puasa.
Apa yang penting ialah anda perlu kekal
berfikiran positif,
terus
menanam azam jitu bagi meneruskan penyusuan sepanjang
berpuasa dan pada masa yang sama memastikan
diri
mengamalkan pemakanan seimbang dan
menyihatkan.
Perlu
diingatkan agar anda tidak khuatir dengan terlalu
memikirkan
amalan berpuasa bakal mengganggu penghasilan
susu dan menjadikannya kering. Kebimbangan
melampau akan
menimbulkan perasaan tertekan yang akhirnya
mendorong
kemerosotan
bekalan susu ibu.
Jumlah susu
ibu mungkin berkurangan pada hari pertama berpuasa.
Jangan
endahkan hal ini. Sebaliknya, anda perlu lebih kerap
mengosongkan
payu dara. Jika bersama bayi, susukannya secara terus.
Jika bekerja
pula, perah dan kosongkan payu dara dengan sebaik
mungkin
dengan mengepam susu di setiap dua atau tiga jam sekali.
Sebaik-baiknya
mulakan memerah susu di awal pagi iaitu ketika
waktu sahur.
Hal ini kerana amaun susu ibu pada waktu ini
masih banyak. Sama juga halnya selepas anda
berbuka puasa.
DEHIDRASI
Dehidrasi boleh menyebabkan susu ibu berkurangan. Ambil perhatian
sewajarnya bagi mengelakkan keadaan ini
berlaku dengan
memastikan
anda minum air yang secukupnya ketika bersahur
dan berbuka
puasa. Masalah dehidrasi yang teruk boleh menyebabkan
tekanan darah rendah, letih, menggigil, loya,
pening dan
rasa haus melampau. Sekiranya berlaku, adalah
lebih baik untuk
anda berbuka puasa agar tidak menjejaskan
tahap kesihatan diri.
Minum air
bergaram mampu mengembalikan keseimbangan bendalir
badan yang
terhidrat. Anda boleh mencuba meminum air bergaram
untuk
mengatasi dehidrasi. Cara membuatnya ialah campurkan
sedikit
garam dan gula bersama air sejuk. Untuk lebih enak,
letakkan
sedikit perasa ke dalam minuman ini.
PANDUAN PEMAKANAN
1. Minum Air Mencukupi
Minum air yang cukupi ketika sahur dan berbuka bagi
mengelakkan dehidrasi
yang bakal menjejaskan penghasilan susu.
Minum dua
liter atau bersamaan dengan lapan gelas air sehari.
2. Jangan Abai Sahur
Usah sesekali meninggalkan waktu bersahur. Anda digalakkan
melambatkan makan sahur. Makanlah makanan yang
kaya dengan
protein dan apa sahaja makanan berbentuk
sup. Anda perlu
kurangkan
pengambilan makanan bergoreng dan berminyak
kerana ia boleh mengurangkan nutrisi makanan
yang diambil.
3. Makan Kurma Ketika Berbuka
Berbukalah dengan memakan kurma terlebih dahulu
sekurang-kurangnya tiga biji. Amalan sebegini
dapat
membekalkan
tenaga segera selepas berpuasa sepanjang hari.
4. Banyakkan Buah Dan Sayur
Makanlah buah dan sayur yang ternyata mengandungi banyak
khasiat yang bukan sahaja baik untuk tahap
kesihatan
anda malah
bagus untuk bayi juga.
5. Ambil Lebih Lemak Sihat
Jumlah lemak di dalam susu ibu berkurangan apabila anda berpuasa.
Untuk itu,
anda perlu mengambil makanan yang mengandungi
lemak sihat mencukupi. Ini dapat dilakukan
dengan mengambil
susu dan produk tenusu seperti keju, susu dan
sebagainya.
6. Amalkan Madu
Anda sangat digalakkan untuk memakan madu setiap hari
sepanjang
berpuasa kerana ia merupakan sumber tenaga
semula jadi. Selain daripada menambah stamina,
ia mampu
meningkatkan
kadar serapan kalsium dalam tubuh.
7. Elakkan Minuman Bikarbonat
Anda sememangnya digalakkan untuk minum banyak air ketika
berpuasa
tetapi hindari pengambilan minuman yang mengandungi
banyak gula
seperti air bikarbonatdan berkafein. Kandungan gula dan
kafein boleh mengganggu penghasilan susu ibu
jika diambil berlebihan.